چه غذاهایی را باید در رژیم غذایی خود لحاظ کنیم که معجزه گر باشند.

1- تن: ماهی تن و دیگر ماهیان با پوست تیره از بهترین نوع هستند.این نوع ماهی ها شامل اسیدهای چرب اومگا 3هستند که سطح کلسترول را پایین و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

2-تخم مرغ:تخم مرغ حاوی کلسترول است و 12 درصد از پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می نماید و همچنین حاوی ویتامین های آ،ب6،ب12،آهن فسفرو روی می باشد.

3-حبوبات: حبوبات پخته ،لوبیای چشم بلبلی،لوبیا ی لیما،لوبیا قرمز می توانند خطر بیماری های قلبی ،سکته مغزی و سرطان را کاهش دهند.حبوبات منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند.

4-کاکائو:این خوردنی خوشمزه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون را کاهش می دهد.کاکائو از سه راه بر بدن ما تاثیر مثبت می گذارد .اول بوسیله حفظ سلامتی سلول های اندوتلیوم (لایه سلولی که در قلب و رگ های خونی قرار دارد)دوم با کاهش فشار خون و در نهایت توسط تعدیل عملکرد پلاکت های خونی .

5-آجیل ها: از آنجا که آجیل ها سرشار از سلنیوم هستند منبع کاملی از پروتئین می باشند.پروتئین آجیل ها شامل تمام آمینو اسید های لازم برای رشد هستند.

6-سیر:سیر سرشار از آنتی اکسیدان است تحقیقات نشان داده است که سیر می تواند از بیماری های قلبی فشار خون بالا سرطان جلوگیری نماید و عملکر شش ها را بهبود بخشد همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید.

7-ماست:ماست نه تنها دارای کلسیم استخوان ساز است بلکه منبع اصلی پروبیوتیک است.پروبیو تیک ها برای تغییر و بهبود توازن باکتری روده استفاده می شود.

  8-مرکبات:مرکبات منبع غنی ویتامین ث و آنتی اکسیدان است .مرکبات شامل zeaxathin و فلاونین است که نقش مهمی در جلوگیری از سرطان ایفا می نماید.این میوه ها همچنین شامل اسید کافئیک(caffeic) است که خطر بیماری های قلبی و چشمی را کاهش می دهد.

   9-موز:تحقیقات نشان داده که این میوه سرشار از پتاسیم می باشد که خطر سکته های مغزی را کاهش می دهد.پتاسیم همچنین نقش حیاتی در عملکرد قلب ماهیچه ها و اعصاب دارد سطح مایع بدنی را متعادل کرده و از دفع کلسیم از طریق اوره جلوگیری می کند.خوردن موز قبل از خواب به خوابیدن آرام شما کمک می کند و همچنین سطح سرو تونین را افزایش می دهد(شادی بخش)

 10-آس بری(قره قا ط Cranberries)(درختچه ای شبیه گیاه تمشک):این میوه خطر بیماری های قلبی و سکته قلبی را کاهش می دهد.آب این میوه برای مقابله با ویروس های معده و روده مفید است.

Carine van Rooyen